Остеохондроз

[Andrey Vorobiev]

В шее уже песок точно... головой крутишь, а там скрежещет чего-то... остеахандроз уже в тяжелой форме, надо массажи делать.. Я уже писал про руку тут post113996.html#p113996 ... Как-то озаботился я... Это ж так и периартрит получить недолго, а потом и "каменное плечо" (если кто помнит героя Плятта в фильме "Деловые люди" - который не мог поднять руку).

Всем рекомендую эти упражнения (от доктора Дикуля, известного специалиста по спине), так как многие сидят за компами и им угрожает тот же остеохандроз... Эти упражнения не сложны и надо периодически их делать.

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

[Pavel]

Дикуля не читал (но наслышан), но упражнения напоминают подобные из книги Поля Брегга.

[KL1982]

Спорт - Сила, Сало - Могила! Занимайтесь минимум раз в неделю спортом (плавание, бег, тренажерка и т.д.) и таких проблем будет меньше. Прописные истины!!!

[Andrey Vorobiev]

KL1982, эти истины написаны уже десятилетиями, но всегда что-то да мешает их исполнять, особенно когда один живешь и все на тебе (оглянуться не успеваешь, как уже день закончился, а еще кучу всего не успел).

И уже задумываться начинаешь, когда "прозвенел" звонок со стороны позвоночника. Это не только у меня, это у массы людей (иначе бы остеохондроз не был бы так распространен).

[KL1982]

Andrey Vorobiev, Все гениальное всегда рядом. Казалось бы, что занимает больше времени? Постоянные походы к врачам, очереди, медкарты, деньги на лекарства..или 2 раза в неделю занятие спортом? Во вторник - плавание, в пятницу - бег. Затраты 1.5 - 2 часа. Так нет же, человек решает проблемы по мере их поступления (в том числе и я ). Все это философия, но спорт, на самом деле, самое лучшее лекарство от остехондроза, болезней позвоночника, сердца, кожи и т.д. Почитайте еще раз Дикуля, он восстановился после (если не ошибаюсь) аварии именно постепенным увеличением физических нагрузок и стал ЧЕМПИОНОМ!

[Andrey Vorobiev]

KL1982, ну сами же ответили на собственный вопрос, что это все философия и правильные лозунги, но вот выполнить их... Или когда уже прижмет, или если человек имеет кучу свободного времени, и за него кто-то готовит, стирает, убирает, ремонтирует и т.п. Да, я знаю людей, которые пробежки совершают, ходят в залы и т.п. - У них жены, родители, даже домработницы есть, так что проще и есть время (и есть кому напомнить о том, что пора в зал). Тут даже если поставить напоминалку, обязательно отвлекут, срочные вопросы и т.д. - когда очнешься, уже поздно и пора спать. Это реалии жизни... Увы. И судя по всему, у абсолютного большинства то же самое.
А вот когда уже долбануло, тогда уже мозги перестраиваются, давлеет страх стать калекой или ограниченным по движениям. Тогда уже остальные дела идут на второй план.
Не зря же есть крылатая фраза: "Человек гробит здоровье ради денег, а потом тратит их же на восстановление здоровья" (не помню, кто это сказал).

[KL1982]

Andrey Vorobiev,

У них жены, родители, даже домработницы есть, так что проще и есть время

да, но все таки надо планировать время для спорта, даже упражнения о которых Вы написали выше и есть небольшая физическая зарядка . Спорт есть преодоление себя и работа над силой воли, но эффект просто потрясающий! Все гениальное просто!

[Andrey Vorobiev]

KL1982, эти прописные истины существуют много лет. Никто не говорит, что они не верны. Разумеется, это все правильно. Но не всегда получается делать, чтобы все по правилам было. Но есть к чему стремиться. Просто очень часто нужен стимул: или кто-то из родных гонит и толкает, или болезнь заставляет, или еще что-то. Я занимался бегом 5 лет, когда учился в институте, вставал в 6 утра и до 7 утра бегал, причем "толкателем" была мама. Даже если чего-то как-то не хотелось, она все равно толкала и говорила, что надо-надо. И оно работало. А потом учеба+2 работы (жить семье надо на что-то, отца уже не стало), и все.. стало не до бега. Периодически занимался еще разными видами. А как перешел на творческую работу (15 лет уже там), то все... Ненормированный график, работа по ночам (статьи пишутся ночами лучше, никто не мешает и не отвлекает), творческий процесс непредсказуем... И тут конечно же, надо себя вовремя останавливать. Вот такие болячки и являются теми останавливателями, которые мотивируют на подвиги.

[Halyna]

Andrey Vorobiev, обязательно себя заставляйте и делайте для позвоночника хоть самую малость. Я вот уже месяц в КЛ, все никак не начну делать гимнастику. После прочтения Вашей темы сейчас прямо иду делать
У меня сколиоз и остеохондроз по этой причине развился довольно рано и пышно. Спасает только гимнастика и плавание. При чем всего 1 раз в неделю - уже эффект!

[Andrey Vorobiev]

Halyna, уже делаю. Который день. На след.неделе иду к физиотерапевту, он посоветует чего и как делать дальше с лечебной физкультурой.

[KL1982]

Andrey Vorobiev,

эти прописные истины существуют много лет

да, Андрей. Все мы умные, все знаем и т.д., но делаем, не всегда все правильно. Много хороших и образованных людей общается на нашем форуме, даем друг другу советы, как жить и как быть, но интересно реализовываем ли мы наши собственные установки в жизнь?

На философию опять потянуло Не болейте друзья и самое главное делать физ.зарядку систематически!!!

[SonyaM]

упражнение для самых ленивых. по утрам,не вставая с постели - вытяните руки вверх,ноги прямо. поочереди вперед пяткой как можно сильнее потяните каждую ногу - повторите несколько раз. больше всего эффект ошушается в пояснице,но и для всего позвоночника-полезно.
KL1982, реализовываем-куда деваться-то? у нас 2 мес басик на реконструкции-это засада полная. застой сразу ощутился. пришлось заняться "сухопутной" деятельностью - обходим утром и вечером весь периметр (если что, я везде с 2 девочками маленькими хожу ).
сама терпеть не могу болеть и не люблю кога другие болеют - ВСЕМ Здоровья!!!!

[adelinnnka]

Да уж, остеохондроз штука болезненная и неприятная. А еще к тому же, если не лечить могут быть и другие проблемы со здоровьем из-за него, вот тут вычитала arrhythmia.center/questions/mozhet-li-byit-aritmiya-ot-osteohondroza/